Owsianki na śniadanie

Wiele osób szukając sposobu na redukcję masy ciała, ucieka się do drastycznych działań. Tymczasem, można schudnąć zdrowo i smacznie. Sposobem na to jest owsianka. To niepozorne danie, które łatwo i szybko przyrządzić możemy każdego poranka i na wiele sposobów, jest prawdziwym wybawieniem dla osób planujących redukcję wagi. W jaki sposób płatki owsiane pomagają schudnąć?  

Płatki owsiane – lekkostrawne i sycące 

Płatki owsiane, czyli popularna owsianka przyrządzana na ich bazie, to lekkostrawny i pożywny posiłek, który jest jednym z podstawowych elementów zdrowej diety. To również sposób na pozbycie się niechcianych kilogramów. Jedzenie owsianki nie tylko jest przyjemne, ale także sycące. Dzięki temu jesteśmy w stanie uniknąć podjadania między posiłkami, a co za tym idzie, ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. 

Płatki owsiane na odchudzanie

Pożywne śniadanie, jakim jest owsianka to prawdziwa bomba witaminowa pozwalająca ze zdwojoną energią wejść w nowy dzień. Płatki owsiane to produkt bogaty także w m.in. błonnik. Ten natomiast jest jednym z najistotniejszych elementów ludzkiej diety. Pozwala zachować prawidłową pracę układu pokarmowego, a więc również przyczynia się do kontroli masy ciała. 

Owsianka – zalety jej jedzenia 

Właściwości płatków owsianych są szeroko cenione. To prawdziwa skarbnica prozdrowotnych korzyści. Zdrowa owsianka to bogactwo takich pierwiastków jak magnez, potas, cynk czy żelazo. Jak widać, jest to posiłek nie tylko pożywny, ale i zdrowy. Pozostaje jednak pytanie: czy można jeść owsiankę codziennie? Jak najbardziej! Ze względu na szereg wymiernych korzyści dla zdrowia, powinniśmy wdrożyć płatki owsiane do naszego menu i spożywać je regularnie. 

Gdzie kupić płatki owsiane?

Płatki owsiane, z których powstanie pyszna owsianka możemy kupić, odwiedzając sklep internetowy ze zdrową żywnością. Wiele marek, atrakcyjne ceny oraz najwyższa jakość pozwalają wybrać najlepsze produkty do stworzenia zdrowego i pożywnego śniadania. To również świetne miejsce, w którym znajdziemy liczne dodatki, które pozwolą nam stworzyć nowe smaczne kompozycje smakowe, które urozmaicą naszą owsiankę. 

Podczas gdy owies może być bogaty w węglowodany, jest on również doskonałym źródłem błonnika. Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Owies jest również dobrym źródłem białka, które jest niezbędne do utraty wagi. Białko pomaga budować masę mięśniową i wspomaga spalanie tłuszczu.

Dlaczego ludzie twierdzą, że Owsianka do kupienia jest zdrowa choć są to głównie węglowodany?

Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą powiedzieć, że owsianka jest zdrowa, mimo że są to głównie węglowodany. Owsianka ma kilka składników odżywczych, które są niezbędne dla dobrego zdrowia, w tym błonnik, białko i witaminy. Ma również niski indeks glikemiczny, co oznacza, że nie spowoduje skoków poziomu cukru we krwi.

Dlaczego płatki owsiane są węglowodanami złożonymi?

Jednym z głównych powodów, dla których owsianka jest węglowodanem złożonym jest to, że zawiera dużo błonnika. Błonnik jest niestrawnym rodzajem węglowodanów, które pomagają utrzymać regularność trawienia i mogą również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Owsianka jest również dobrym źródłem białka, które pomaga budować i naprawiać tkanki w Twoim organizmie. Z tego powodu jest to idealne jedzenie na śniadanie.

Czy jedzenie płatków owsianych jest dobre dla sportowców

Istnieje pewna debata na temat tego, czy jedzenie dużej ilości węglowodanów jest konieczne dla sportowców, ale jeśli planujesz start w zawodach długodystansowych, może to pomóc zwiększyć poziom energii w dniu wyścigu.

Zwiększenie podaży węglowodanów oznacza zasadniczo spożywanie większej ilości węglowodanów niż zwykle w dniach poprzedzających zawody wytrzymałościowe. To dodatkowe paliwo będzie przechowywane w mięśniach jako glikogen i może dać Ci bardzo potrzebny zastrzyk energii podczas zawodów.

Najlepszym sposobem na tzw. carb loading jest stopniowe zwiększanie ich spożycia w ciągu kilku dni, a nie próbowanie napchania się makaronem na noc przed zawodami. Węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i brązowy ryż to doskonały wybór na posiłki obfite w węglowodany dla sportowców.

O owsiance można śmiało powiedzieć, że jest jednym z najczęstszych wyborów śniadaniowych. Nie dziwi to, zważywszy na fakt, iż dużo mówi się o licznych korzyściach zdrowotnych, jakie płyną z jej spożywania. Jednak za jakie dokładnie dobroczynne właściwości warto pokochać owsiankę? I jak przyrządzić potrawę, by smak owsianki zwyczajnie się nie znudził i długo pozostał tym, którym z przyjemnością można się delektować?

Witaminowa bomba

Witaminy pozwalają naszemu ciału prawidłowo funkcjonować, regulując wszystkie toczące się wewnątrz poszczególnych układów procesy. Owsianka to świetny sposób na to, by dostarczyć mu tych niezbędnych składników. Owies, czyli baza każdej owsianki, obfituje w witaminy z grupy B i witaminę E. Warto wspomnieć, że witaminę E zalicza się do grupy antyoksydantów, czyli związków neutralizujących działanie wolnych rodników – to właśnie one mogą przyczyniać się do procesów rakotwórczych. Ponadto owies zawiera mnóstwo minerałów, a w szczególności wapń, potas, magnez oraz żelazo. Wspierają one prawidłową pracę układu krwionośnego, kostnego i nerwowego.

Od razu lżej

Kolejnym powodem, dla którego warto zadbać o to, by Owsianka popularna na stałe zagościła w codziennym menu, jest właściwość owsa związana z regulacją pracy układu trawiennego. Owies zawiera błonnik rozpuszczalny, który stanowi naturalne remedium na problem z zaparciami. Utrzymanie prawidłowej ilości błonnika w diecie jest jednocześnie ważnym elementem profilaktyki nowotworów, co jest możliwe dzięki regularnemu oczyszczaniu zalegającej w jelitach masy kałowej. Dodatkowo błonnik sprzyja zachowaniu szczupłej sylwetki – zapewnia uczucie sytości na dłużej i skutecznie powstrzymuje przed niekontrolowaną chęcią podjadania.

Precz z nudą!

Wiemy już, dlaczego warto spożywać owsiankę. Jak uchronić się jednak przed nudą, która, bądź co bądź, po czasie może wkraść się w owsiankowy talerz? Sprawdzonym na to sposobem jest między innymi używanie dodatków i ich częste wymienianie, a także eksperymentowanie z nowymi smakami. Do owsianki pasuje wiele składników, wśród których znajdziemy przykładowo krojone owoce, czekoladę, nasiona, orzechy czy przyprawy takie jak wanilia lub cynamon.

Owsiankową nudę można powstrzymać także poprzez zmianę sposobu przygotowania potrawy. Owsiankę można przyrządzić klasycznie, czyli gotując mleko lub jego zamiennik i dodając do niego płatki, ale i zapiec w piekarniku po uprzednim zmieleniu płatków w blenderze i wymieszaniu z jogurtem czy maślanką. Kolejnym wyjściem jest przyrządzenie owsianki nocnej. By ją otrzymać, wystarczy wieczorem wsypać odpowiednią ilość płatków do słoiczka lub innego szczelnego naczynka, a następnie zalać porcją mleka lub jogurtu i wymieszać. Rano owsianka jest gotowa do spożycia, oczywiście po dodaniu do potrawy ulubionych smakołyków!